Markéta si už zlepšila vytrvalost a její tělo přivyklo zápřahu v posilovně!
Náročná hubnoucí procedura obnáší i tvarování těla. Čtvrtý tréninkový den je proto zaměřen hlavně na posilování paží. Díky speciálním cvikům si Markéta protáhla bicepsy i tricepsy. A výsledek? Nehezké "rosolovité" ruce se postupně vypracují do pevných, sexy tvarů.
I když ženy nemají stejné požadavky na vzhled paží, jako je tomu u mužů, správné vytvarování je nutné pro celkový estetický vzhled postavy. "Speciálními cviky se zaměřujeme spíš na vytrvalost s cílem dát pažím sexy tvar," potvrdil trenér Karel Tuháček.
U žen s nadváhou je proto v tréninkovém plánu "naordinováno" cvičení ve dvou sériích. Na zpevnění bicepsu musí Markéta zvládnout sedm a na triceps osm dvousérií speciálních cviků. "I když se to možná na první pohled nezdá, posilování paží na kladce nebo s činkami je fuška. Ruce nejsou na takovou zátěž zvyklé, a musím říct, že tohle cvičení pořádně bolí," přiznala Markéta.
Podobným způsobem se posilují i stehna. "Tyto partie procvičujeme velmi dynamicky, s krátkými přestávkami a s velkým počtem opakování. Cviky jsou zaměřeny na vytrvalost a tvarování stehen," upřesnil trenér. Pro ženy prý není problém zvládnout až 50 opakování. Pochopitelně po určité době tzv. zvykací kúry. "Skupina stehenních svalů je velmi problematická vzhledem k sedavému způsobu života. Ten má za následek ukládání tuku a velmi často vede k celulitidě," upřesnil Tuháček.
Během čtvrtého tréninkového dne nezůstaly stranou ani břišní svaly a zadek. Cvičení je tentokrát zaměřeno na spodní a šikmé břišní svalstvo. Cílem je břicho dynamicky procvičit a nastartovat proces spalování tuků.
JITKA JANOUŠKOVÁ
Za asistence trenéra posiluje Markéta paže tzv. francouzským tlakem s činkou.
Na stroji "legpress" se tlakem posilují stehenní svaly.
Dřepy s tyčí dají zabrat jak břichu, tak nohám.
Cvikem, kterému se říká "zakopávání", se tvarují nohy i zadek.
PŘÍŠTĚ ČTĚTE: Jak fungují SPALOVAČE TUKU
.
4 
