Cigarety jsou out, karty vám odhalí radosti i strasti života, protáhněte si tělo s misskou, proměna se Šípem - to je nabídka dnešní přílohy.
Zahoďte cigarety, jsou OUT!
Také patříte k těm, kteří si k rannímu kafíčku neodpustí alespoň jednu cigaretu? A přesto, že jste se už stokrát rozhodli skončit s touto návykovou drogou, pokaždé je chuť na tabák silnější než vaše vůle? Zkuste přestat! Celosvětovým trendem je totiž nekouřit. Šíp vám poradí, jak se tohoto zlozvyku zbavit.
Jistě jste také zaznamenali, že se v poslední době začaly množit zákazy kouření nejen na pracovištích, v restauracích ale i na veřejných místech, jako jsou například autobusové zastávky. Není se čemu divit. Výsledky průzkumů mezi obyvateli jsou totiž víc než alarmující!
Dle posledních statistik totiž kouří téměř 30% chlapců a dokonce o něco více dívek již ve školním věku. Důvodů je několik. Vyrůstají v prostředí, kde se kouří, ovlivňuje je reklama na tabákové výrobky a v neposlední řadě je to také zvědavost, jak cigareta chutná.
Co získáte, když se zbavíte cigaret
- Prodloužíte si život
- Ženám se zlepší stav pleti
- Mužům se zvýší sexuální výkonnost
- Vrátí se chuť a vůně jídla
- Vyhnete se rýmě i infekcím
- Zbavíte se chronického kašle
- Budete mít bělejší zuby
- Zlepšíte si kondici
- Budete lépe dýchat
- Snížíte riziko řady smrtelných onemocnění
Tyhle nemoci kuřákům hrozí
Ischemická choroba srdce, onemocnění cév, rakovina plic, hrtanu, jícnu, dutiny ústní, močového měchýře, slinivky břišní, ledvin a děložního čípku. Nikotin a zplodiny kouření mohou způsobit i vředy na žaludku nebo dvanácterníku. Matky kuřačky ohrožují své děti, které mívají až o 200 gramů nižší porodní váhu. U těhotných kuřaček se zvyšuje riziko spontánních potratů i vyšší úmrtnosti kojenců.
Odvykací desatero pro kuřáky
1. Nejprve se ujistěte, že si opravdu přejete přestat kouřit.
2. Pokud je to možné, vyvarujte se stresových situací.
3. Stanovte si den, kdy chcete přestat kouřit. Nespoléhejte jen na sebe a několik dní předtím navštivte svého lékaře, poradnu nebo centrum odvykání kouření. Požádejte přátele a rodinu o podporu.
4. Odstraňte všechny věci, které vám kouření připomínají – cigarety, popelníky, zapalovače.
5. Změňte návyky – pokud bylo vaším zvykem si k ranní kávě zapálit cigaretu, vyměňte ji za šálek zeleného čaje.
6. Vyhýbejte se pokud možno společnosti kuřáků a omezte spotřebu alkoholu.
7. Nahraďte cigaretu žvýkačkou nebo bonbónem. Pijte hodně vody, jezte ovoce a zeleninu, sportujte.
8. Zapálit si příležitostně není cesta, jak si odvykání usnadnit. I jedna cigareta by pro vás měla být tabu.
9. Léčba by měla trvat nejméně 12 týdnů, aby si vaše tělo „zvyklo nekouřit“. Abstinenční příznaky vám pomohou potlačit přípravky na odvykání kouření.
10. Za své úsilí se odměňte. Spočítejte, kolik peněz jste ušetřili a kupte si něco, po čem dávno toužíte.
(red)
#nahled|https://g.denik.cz/56/7b/volejte_odbornikum_karty_sip-galerie.jpg|https://g.denik.cz/56/7b/volejte_odbornikum_karty.jpg|Karty odhalí radosti i strasti života#
Protáhněte si tělo s misskou
Nejste spokojeni se svou postavou? Přáli byste si zhubnout nebo zpevnit tělo, ale nevíte si rady? Nezoufejte! Deník Šíp pro vás přichystal seriál o hubnutí a cvičení. Dnes máte možnost si protáhnout tělo s Miss Bohemia a finalistkou Miss ČR 2008 Kateřinou Šonkovou.
Pokud jste se opravdu rozhodli, že své tělo zdokonalíte, pomůžeme vám v nepříjemných začátcích. Nejdříve byste se měli umět na začátku tréninku dostatečně protáhnout. Hodně lidí žije v mylné představě, že protahování není důležité a vrhne se rovnou na posilování. A potom se jen diví, že ho bolí celé tělo. Správně se strečink provádí jak před cvičením, tak i po fyzické zátěži. Modelka Katka si pro vás s pomocí trenéra Olega Navary připravila pár základních strečinkových cviků, které jsou nezbytnou součástí k dosažení postavy snů.
Co je to strečink?
Je to cílené protahování svalu či skupiny svalů, jehož funkcí může být snižování svalového napětí, udržování nebo zvyšování pohybového rozsahu v kloubně svalových jednotkách, prevence úrazů a usnadnění celkové relaxace.
Protahování svalů na začátku cvičení pomáhá připravit tělo na další zátěž a snižuje riziko poranění. Na konci cvičení zase pomáhá zklidnit organismus, omezit bolest hlavních posilovaných svalů a rozvíjet flexibilitu.
Zásady správného protahování
- naplánujte si na něj 10 - 15 minut času
- provádějte ho v teplém prostředí
- protahovací poloha se zaujímá a opouští pomalu
- dýchaní musí být přirozené a pravidelné
- každý cvik se doporučuje opakovat 2 až 3krát
- nekmitejte a nepérujte
#nahled|https://g.denik.cz/56/00/cviceni_misska_sip-300.jpg|https://g.denik.cz/56/00/cviceni_misska.jpg|Protáhněte si tělo s misskou#
Poradna
Oleg Navara, osobní trenér
Jakým sportem začít?
Rozhodla jsem se udělat něco pro svou postavu, ale nikdy v životě jsem nedělala žádný sport ani necvičila. Mohl byste mi poradit, jaká forma pohybu je pro začátečníka nejpřijatelnější? Martina G., Praha
Nejdůležitější je nejprve si uvědomit, jakého cíle chcete dosáhnout a podle toho se rozhodnout pro vhodný druh cvičení - kompenzační, kondiční, redukční, relaxační atd. V každém případě ale doporučuji začít s kardiocvičením a zejména se zaměřit na strečink.
Jsou doplňky stravy opravdu nutností?
Chodím poměrně často do posilovny. Žádné povzbuzovače neužívám, ale spousta mých známých mi doporučuje různé spalovače a energetické nápoje. Lenka Holubová, Děčín
Při zvýšené fyzické námaze je potřeba navýšit příjem bílkovin, které můžeme doplnit právě formou doplňků stravy. Můžeme sáhnout i ke spalovačům, která nás opravdu povzbudí k většímu výkonu a spotřebě více kalorií. Pro jeho správný výběr se ale raději poraďte s odborníkem, jelikož na trhu existuje spousta "zázračných" preparátů, které by vám ale mohly ve finále jen ublížit.
Staňte se nepřehlédnutelnou královnou plesu
Sezona plesů a večírků je v plném proudu. I vy se můžete stát hvězdou večera. Ptáte se jak? Deník Šíp pro vás ve spolupráci s francouzským kadeřnictvím Franck Provost tentokrát připravil proměnu, při níž vám poradí, jaký účes zvolit právě k takovéto příležitosti. V luxusních prostorách tohoto vyhlášeného studia jsme proměnili jednu z našich čtenářek a splnili jí tak přání, aby se stala královnou večera.
Salony: Slovanský dům, Na Příkopě 22, Praha 1, tel. 221 451 783, Rytí řská 1, Praha 1, tel. 224 218 425, Korunní 58, Praha 2, tel. 222 518 396, www.franckprovostprague.com
Pokud máte i vy zájem změnit svoji vizáž, přihlaste se na telefonní číslo 221 999 515 nebo na e-mail: hruskova@deniksip.cz
1. Aby stylistka mohla vytvořit společenský účes, musela Katce vyžehlit její husté, kudrnaté vlasy.
2. Během úpravy se musely vlasy často fixovat lakem..
3. Drdol držel díky speciální podložce, přes kterou se vlasy sepínaly pinetkami a tvarovaly do požadovaného tvaru.
4. Veronika dodala natupírováním účesu vzdušnost a nadýchanost.
5. Poté stylistka pečlivě sepnula vlasy sponkami.
5 Dnešní proměny se zúčastnila Kateřina Kučerová (20) z Prahy.
6. Nakonec do vlasů přidala ozdobu.
7. Nejdříve vizážistka nanesla hydratační, podkladový krém a pak make- up pro suchou pleť.
8. Korektor pomohl zakrýt kruhy pod očima a jiné nedokonalosti.
9. Poté Daniela celý obličej přepudrovala.
10. Lícní kosti zvýraznila broskvovou růží.
11. Neodolatelný výraz dodaly očím zlatavé stíny a černá prodlužovací řasenka.
12 Nakonec rty zvýraznila tmavě růžovou rtěnkou a leskem na rty.
.
4 
