Meditace se sice nejčastěji objevuje v náboženském kontextu, avšak dnes je využívána i jinde, například v bojových uměních nebo ve zdravotnictví jako metoda zvládání stresu. Meditovat lze cíleně v klidové pozici, ale také podvědomě, třeba při úklidu. Stále samozřejmě souvisí i s náboženstvím a je rozvíjena v mnoha spirituálních hnutích, jako je práma jóga, New Age a omezeně i v křesťanství. Nejvíce náleží k buddhismu a hinduismu, praktikovat ji ale může naprosto kdokoli.
Meditací se obvykle míní některý ze stavu jako je stav, kdy je mysl zbavená všech myšlenek; mentální otevření se „božskému“; soustředění mysli na jeden objekt, nejčastěji dýchání nebo slovní mantra; intuitivní vhled do náboženské doktríny. Cílem meditace je primárně zklidnění mysli a získání vhledu, ať už do smyslu lidské existence a vesmíru nebo do osobních záležitostí. Někdy tento pojem označuje i prosté rozumové přemítání a v některých náboženstvích také určité druhy modlitby.
Existuje několik druhů meditací
Zdroj: Profimedia
Meditace se dělí na dva základní druhy. První z nich je meditace zklidnění mysli (v sánskrtu šamatha). Jedná se o pokojnou meditaci, která rozvíjí klidnou mysl. Jde o hluboké soustředění se na jeden bod - často proud dechu na špičce nosu, sošku Buddhy, kroky při chůzi. Jejím cílem je uzemění a ukotvení v sobě samém a zvládání bouřlivých emocí, nejčastěji vzteku.
Druhým způsobem je meditace vhledu (v sánskrtu vipášana, případně vipassana), což je meditace, která rozvíjí vhled do podstaty mysli. Někdy je popisována jako analytická meditace, nebo meditace pronikavého vidění. Učí návratu k sobě samému a hlubokému sebepoznání a poznání světa, také se dá aplikovat pro čištění čaker.
V přírodě to jde nejlépe
Zdroj: Profimedia
Ať už je vám sympatický jakýkoli z druhů meditací, můžete se mu oddávat doma, v přírodě, nebo i v práci. Samozřejmě v hlučném prostředí je náročnější vypnout a soustředit se jen na sebe, trpělivým tréninkem se to ale může podařit. Krátká meditace by měla být součástí každé lekce jógy. Cvičení tai-či je v podstatě jedna velká meditace, kdy se při ní provádějí jednotlivé cviky. Existuje také řízená meditace, při které vás zkušený lektor hlasem navede ke klidu a urovnání myšlenek. Videa s řízenou meditací lze najít na youtube, případně v knihách, je při nich ale potřeba dodržet přesný postup. Nejjednodušší způsob, jak začít meditovat je posadit se v klidném prostředí, případně si pustit relaxační tichou hudbu či zvuky přírody a soustředit se jen a jen na svůj dech.
V leže, v sedě, v pohybu
Zdroj: Profimedia
Bude-li vám někdo tvrdit, že meditovat jde jedině v lotosovém sedu, s rukama na kolenou, za zvuku "óhm", nevěřte mu. Meditovat můžete při čemkoli, při čem dokážete vypnout mozek. Může jít o sport, o vaření, žehlení, zahrádkaření, nebo o mazlení s domácím mazlíčkem. Dokonce i čtení knih je forma meditace. Zaměstnáváte se totiž činností, která odvádí vaše myšlenky od problémů v reálném světě a vede vás do světa jiného. Stále ale platí, že pro hlubokou meditaci je nejlepší klidné místo. Můžete meditovat v sedě, případně v leže (nedoporučuje se meditace v leže na posteli, nejspíš byste usnuli), nebo v chůzi. Meditace v chůzi je pro mnoho lidí najsnadnější, protože se musejí soustředit také na jednotlivé kroky.
Medituje celá rodina
Zdroj: Profimedia
Rozhodně není na místě cítit se nějak trapně, meditování je příjemná záležitost a pokud se přecejen cítíte nesví, vlastně vůbec neuškodí sklenička alkoholu. Jedna sklenka uvolní váš mozek a sami sobě dovolíte větší uklidnění. Meditování odplavuje stres, vrací nás k sobě samým a přináší klid. Schválně si zkuste pět minut nic nedělat, pohodlně si sednout (do jakékoli pozice), pustit si klidnou hudbu a soustředit se na svůj dech. Veďte dech nosem do hrudníku, pak do břicha, co to jen půjde a pak opět nosem ven, napřed vydechněte vzduch z hrudníku, poté opět z břicha. Opakujte několikrát a z hlavy vypuďte všechny myšlenky. Budete se k nim moci vrátit za pět minut. Během pěti minut vám žádná myšlenka neuteče, naopak ji třeba pak nahlédnete z jiného úhlu.
Meditovat můžete třeba při drhnutí dřezu.