více >>

Novinka

Přihlaste se k odběru našich novinek ještě dnes!

Zjistit více
NOVINKA UŽ TO VÍŠ? NE? TAK SE PŘIHLAS A ODEBÍREJ! ODEBÍRAT ×

Po RÁNU je nejlepší zacvičit si POZDRAV SLUNCI, řekneme vám jak na to

Pozdrav slunci, v sánskrtu súrya namaskár, je základní série cviků v józe. V ideálním případě by se měla provádět ráno, záleží ale zcela na vás, kdy se obléknete do úboru a odcvičíte tento starodávný rituál. Jednotlivé ásany, neboli postavení, na sebe plynule navazují a každý z nich má svůj knkrétní důvod a samozřejmě i název. Existuje nepřeberné množství typů, které se dají cvičit a většina instruktorů má nějakým způsobem modifikovaný a upravený pozdrav podle sebe. Popsaných je 17 různých postupů jak cvičit, my vám dáme návod na jeden z těch nejběžnějších a nejméně náročných. 

Pozdrav slunci je jedno z nejstarších cvičení, protahuje celé tělo a je spojeno nejen s fyzickou aktivitou, ale také s formou meditace. Pro mnoho jogínů, kteří praktikují a vnášejí do svého života buddhistické učení, také souvisí s čištěním čaker a odříkáváním ozdravných manter. Pozdrav slunci je vhodný i pro děti, určitě jim tyto ásany neublíží, naopak spíše pomohou a pro snadnější zapamatování se mohou naučit i básničku, kterou budou říkat spolu s cvičením. 

Historické prameny hovoří o tom, že v hinduismu je znám kult Slunce, tedy jeho uctívání a pozdrav slunci byl ranní modlitba. Pozdrav slunci je nejlepší cvičit ráno na lačno a po docvičení ještě chvíli setrvat v ásanu šavásana, pozice mrtvoly, kdy v leže na zádech máte ruce i nohy do stran a soustředíte se jen na dech. Pomáhá to zklidnit tělo po cvičení a nechat účinky cviků doznít. Pozdrav slunci revitalizuje, dodává energii a pomáhá bojovat proti nemocem. Navíc pravidelným cvičením pomůžete hubnutí a to už se vyplatí.

Súrya Namaskár složená z 12 ásan

Vyberte si pozdrav, který sedí přímo vám.

Ať už cvičíte jakýkoli ze sedmnácti stylů pozdravu, začátek je vždy stejný. Pozice hory, neboli tadásana, pevně stůjte celými chodidly na podložce, váhu mějte rovnoměrně rozloženou na celých nohách, kolena se nesmí dotýkat. S nádechem sepněte ruce před hrudníkem a s výdechem ruce vzpažte a mírně se zakloňte, podívejte se za rukama a s dalším nádechem proveďte hluboký předklon. Čím víc přiblížíte hlavu ke kolenům, tím lépe. V ideálním případě dosáhněte dlaněmi až na zem. S výdechem zanožte levou, nebo pravou nohu za sebe, ruce by měly být na úrovni předního chodidla. Pozor na kolena, neměla by jít dovnitř, jinak si ničíte klouby. Nechte nohy na šířku boků, abyste neztratili stabilitu a s nádechem zanožte i druhou nohu. Ocitáte se v pozici psa s hlavou dolů, neboli ve střeše. 

Cvičí se 12 ásan, 4 se opakují

Existuje 17 druhů pozdravů slunci.

V pozici střechy, která je relaxační, si můžete chvilku odpočinout, pro zklidnění proveďte pět dechů (1 dech=nádech a výdech) a poté můžete pokračovat dále. S plným uvědoměním těla a zádrží dechu klesněte do pozice prkna. Ruce, nohy i trup by měly být zpěvněné a zadek se za žádnou cenu nesmí propadat k zemi, jinak riskujete poškození bederní páteře. Z pozice prkna přejděte stále se zádrží dechu do pozice "píďalky", kdy jde brada k zemi a zadek trčí nahoru. Touto přechodovou pozicí se poté s nádechem dostanete buď do pozice nízké kobry, kobry, nebo psa s hlavou nahoru. Každá z těchto pozic je různá úroveň obtížnosti, dle zkušeností a fyzických předpokladů cvičícího. První z nich je nízká kobra, která je nejšetrnější k bederní páteři. Cvičící při ní zvedá pouze hrudník na pokrčených rukou (pozor, aby byla ramena dolů a ne u uší). Při pozici kobry se zvedá celý trup na natažených rukách a při pozici psa s hlavou nahoru se zvedá celé tělo a zůstává zapřeno o nárty a napnuté paže. 

Dynamický i odpočinkový 

Cvičení je celistvé.

Ze záklonové pozice, ať už děláte nízkou kobru, kobru, nebo psa s hlavou nahoru, přejděte opět s výdechem do pozice střechy a dejte si prostor na pět dechů. S nádchem přinožte jednu nohu (tu samou, kterou jste zanožovali) a s výdechem přinožte druhou nohu. S nádechem zvedněte celý trup vzůru a s ním i ruce, proveďte mírný záklon s pohledem do dlaní a s výdechem stáhněte ruce před hrudník. Gratulujeme, právě jste udělali jeden pozdrav slunci. Při opakování pozdravů střídejte při zanožování nohy. Hlídejte si po celou dobu cvičení ramena, nesmí být u uší; kolena, nesmí se dotýkat, ani se dostávat do úhlů, kdy se ničí chrupavky; a také bederní páteř. Mějte trochu podsazenou pánev a pevné břicho. Nic nedělejte přes bolest a pokud jste spíše pohodáři, klidně cvičte pomalu a v každé pozici si dejte pět dechů. Pro dynamické divoké lidi je ideálnější cvičit ásany rychleji a několikrát za sebou. 

Nezapomeňte relaxovat

Jóga se dnes cvičí po celém světě.

Pokud hned napoprvé nedosáhnete až na zem, nebuďte z toho rozladění, časem se to určitě povede. Pravidelnost je klíčem k úspěchu a třeba vás jóga natolik nadchne, že začnete cvičit i jiné ásany, než těchto osm. Nezapomeňte po cvičení věnovat alespoň pět minut relaxaci v pozici mrtvoly a také během cvičení nepijte. Při józe se zásadně nepije, protože během cvičení se ve vás rozdmýchává vnitřní oheň. Voda tento ohýnek hasí a to přece nikdo nechceme. Cvičíte-li po paměti, je skvělé pustit si ke cvičení tichou relaxační hudbu. Můžete ale cvičit také podle videa. Na internetu jich je spoustu. 

Namasté. 

A budete-li vyzbrojeni trpělivostí ze cvičení, můžete zkusit doma tohle.

Sdílej článek:
Autor: Veronika Lišková
Gastronomie - Servírka (číšník) 25 000 Kč Jsi pohledná(ý), charismatická(ý), komunikativní? Věk 18 - 45 let? Štve tě šéf nebo šéfová, přesto, že jsi pracovitá(ý) a svědomitá/ý? Pojď to zkusit k nám. Nehledáme, ale roznašeče jídla a pití - v tom musí být něco víc!!! Chceš pracovat v restauraci s penzionem v Nové Bystřici v srdci České Kanady na rakouských hranicích? Ubytování možné. Plat 150 Kč/h. Hledáme někoho, kdo chce opravdu pracovat. Když je potřeba. Vzít hadr a kýbl do ruky. Peníze denně, týdně, měsíčně-jak chceš! Vzdělávání a školství - Vzdělávání a školství Učitelka mateřské školy 27 000 Kč Učitelé v oblasti předškolní výchovy UČITELKA MATEŘSKÉ ŠKOLY. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 27000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Platové zařazení dle katalogu prací a podle nejvyššího dosaženého vzdělání a délky započitatelné praxe., Výhodou zkušenost s pedagogikou Montessori , Bližší informace na tel. nebo na webové stránce www.mstyn.cz.. Pracoviště: Mateřská škola týn nad vltavou, Hlinecká, č.p. 729, 375 01 Týn nad Vltavou 1. Informace: Alena Marková, +420 385 701 700,602 561 005. Vzdělávání a školství - Vzdělávání a školství Učitelka mateřské školy 110 Kč Učitelé v oblasti předškolní výchovy UČITELÉ MŠ. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 110 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: UČITELÉ MŠ - místo výkonu Svatá. Další informace: cca 15 hodin týdně. Kontakt e-mailem.. Pracoviště: Mateřská škola svatá, příspěvková organizace - sídlo, 267 51 Zdice. Informace: Bendová, .

Doporučené články

Rubriky

Celebrity Nejčtenější celebrity Oblíbené celebrity Cestování Oblíbené destinace Láska a vztahy Zdravý vztah Lechtivé články Příběhy slavných Události slavných Vztahy slavných Recepty Kuchyně pro labužníky Zdravý jídelníček Zajímavosti Zábava a video Pro zasmání Vtipné videa

Keltské horoskopy

Přehled keltských horoskopů Dub   21. 3. (jarní rovnodennost) Topol   1. 5. – 10. 5. … Kaštan   11. 5. – 20. 5. … Jasan   21. 5. – 30. 5. … Habr   31. 5. – 10. 6. … Fíkovník   11. 6. – 20. 6. … Bříza   21. 6. (letní slunovrat) Jabloň   22. 6. – 2. 7. … Jedle   3. 7. – 13. 7. … Jilm   14. 7. – 24. 7. … Cypriš   25. 7. – 4. 8. … Cedr   15. 8. – 24. 8. … Borovice   25. 8. – 3. 9. … Vrba   4. 9. – 13. 9. … Lípa   14. 9. – 22. 9. … Oliva   23. 9. (podzimní rovn.) Líska   24. 9. – 2. 10. … Jeřáb   3. 10. – 11. 10. … Javor   12. 10. – 21. 10. … Ořešák   22. 10. – 31. 10. … Buk   21. 12. (zimní slunovrat)

Západní horoskopy

Přehled západních horoskopů Vodnář   21. 1. – 20. 2. Ryby   21. 2. – 20. 3. Beran   21. 3. – 20. 4. Býk   21. 4. – 21. 5. Blíženci   22. 5. – 21. 6. Rak   22. 6. – 22. 7. Lev   23. 7. – 22. 8. Panna   23. 8. – 22. 9. Váhy   23. 9. – 23. 10. Štír   24. 10. – 22. 11. Střelec   23. 11. – 21. 12. Kozoroh   22. 12. – 20. 1.

Čínské horoskopy

Přehled čínských horoskopů Krysa   1960, 1972, 1984 … Buvol   1961, 1973, 1985 … Tygr   1962, 1974, 1986 … Králík   1963, 1975, 1987 … Drak   1964, 1976, 1988 … Had   1965, 1977, 1989 … Kůň   1966, 1978, 1990 … Ovce   1967, 1979, 1991 … Opice   1968, 1980, 1992 … Kohout   1969, 1981, 1993 … Pes   1970, 1982, 1994 … Vepř   1971, 1983, 1995 …

Partnerské horoskopy

Přehled partnerských vztahů Vodnář   21. 1. – 20. 2. Ryby   21. 2. – 20. 3. Beran   21. 3. – 20. 4. Býk   21. 4. – 21. 5. Blíženci   22. 5. – 21. 6. Rak   22. 6. – 22. 7. Lev   23. 7. – 22. 8. Panna   23. 8. – 22. 9. Váhy   23. 9. – 23. 10. Štír   24. 10. – 22. 11. Střelec   23. 11. – 21. 12. Kozoroh   22. 12. – 20. 1.

Vážení čtenáři,

náš web ŠÍP přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění našich novinek - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr novinek i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT