Novinka

Přihlaste se k odběru našich novinek ještě dnes!

Zjistit více
NOVINKA UŽ TO VÍŠ? NE? TAK SE PŘIHLAS A ODEBÍREJ! ODEBÍRAT

Čas na tvarování paží

Sdílej článek:

Hubněte se Šípem - 6. díl

Markéta si už zlepšila vytrvalost a její tělo přivyklo zápřahu v posilovně!


Náročná hubnoucí procedura obnáší i tvarování těla. Čtvrtý tréninkový den je proto zaměřen hlavně na posilování paží. Díky speciálním cvikům si Markéta protáhla bicepsy i tricepsy. A výsledek? Nehezké "rosolovité" ruce se postupně vypracují do pevných, sexy tvarů.

I když ženy nemají stejné požadavky na vzhled paží, jako je tomu u mužů, správné vytvarování je nutné pro celkový estetický vzhled postavy. "Speciálními cviky se zaměřujeme spíš na vytrvalost s cílem dát pažím sexy tvar," potvrdil trenér Karel Tuháček.

U žen s nadváhou je proto v tréninkovém plánu "naordinováno" cvičení ve dvou sériích. Na zpevnění bicepsu musí Markéta zvládnout sedm a na triceps osm dvousérií speciálních cviků. "I když se to možná na první pohled nezdá, posilování paží na kladce nebo s činkami je fuška. Ruce nejsou na takovou zátěž zvyklé, a musím říct, že tohle cvičení pořádně bolí," přiznala Markéta.

Podobným způsobem se posilují i stehna. "Tyto partie procvičujeme velmi dynamicky, s krátkými přestávkami a s velkým počtem opakování. Cviky jsou zaměřeny na vytrvalost a tvarování stehen," upřesnil trenér. Pro ženy prý není problém zvládnout až 50 opakování. Pochopitelně po určité době tzv. zvykací kúry. "Skupina stehenních svalů je velmi problematická vzhledem k sedavému způsobu života. Ten má za následek ukládání tuku a velmi často vede k celulitidě," upřesnil Tuháček.

Během čtvrtého tréninkového dne nezůstaly stranou ani břišní svaly a zadek. Cvičení je tentokrát zaměřeno na spodní a šikmé břišní svalstvo. Cílem je břicho dynamicky procvičit a nastartovat proces spalování tuků.

JITKA JANOUŠKOVÁ

Za asistence trenéra posiluje Markéta paže tzv. francouzským tlakem s činkou.

Na stroji "legpress" se tlakem posilují stehenní svaly.

Dřepy s tyčí dají zabrat jak břichu, tak nohám.

Cvikem, kterému se říká "zakopávání", se tvarují nohy i zadek.

CARDIOFITNESS II., SOKOLOVSKÁ 12/43, PRAHA-KARLÍN. www.cardiofitness.cz

PŘÍŠTĚ ČTĚTE: Jak fungují SPALOVAČE TUKU

.

Sdílej článek:
Autor: Redakce

Doporučené články

Rubriky

Celebrity Nejčtenější celebrity Oblíbené celebrity Cestování Oblíbené destinace Láska a vztahy Zdravý vztah Lechtivé články Příběhy slavných Události slavných Vztahy slavných Recepty Kuchyně pro labužníky Zdravý jídelníček Zajímavosti Zábava a video Pro zasmání Vtipné videa

Keltské horoskopy

Přehled keltských horoskopů Dub   21. 3. (jarní rovnodennost) Topol   1. 5. – 10. 5. … Kaštan   11. 5. – 20. 5. … Jasan   21. 5. – 30. 5. … Habr   31. 5. – 10. 6. … Fíkovník   11. 6. – 20. 6. … Bříza   21. 6. (letní slunovrat) Jabloň   22. 6. – 2. 7. … Jedle   3. 7. – 13. 7. … Jilm   14. 7. – 24. 7. … Cypriš   25. 7. – 4. 8. … Cedr   15. 8. – 24. 8. … Borovice   25. 8. – 3. 9. … Vrba   4. 9. – 13. 9. … Lípa   14. 9. – 22. 9. … Oliva   23. 9. (podzimní rovn.) Líska   24. 9. – 2. 10. … Jeřáb   3. 10. – 11. 10. … Javor   12. 10. – 21. 10. … Ořešák   22. 10. – 31. 10. … Buk   21. 12. (zimní slunovrat)

Západní horoskopy

Přehled západních horoskopů Vodnář   21. 1. – 20. 2. Ryby   21. 2. – 20. 3. Beran   21. 3. – 20. 4. Býk   21. 4. – 21. 5. Blíženci   22. 5. – 21. 6. Rak   22. 6. – 22. 7. Lev   23. 7. – 22. 8. Panna   23. 8. – 22. 9. Váhy   23. 9. – 23. 10. Štír   24. 10. – 22. 11. Střelec   23. 11. – 21. 12. Kozoroh   22. 12. – 20. 1.

Čínské horoskopy

Přehled čínských horoskopů Krysa   1960, 1972, 1984 … Buvol   1961, 1973, 1985 … Tygr   1962, 1974, 1986 … Králík   1963, 1975, 1987 … Drak   1964, 1976, 1988 … Had   1965, 1977, 1989 … Kůň   1966, 1978, 1990 … Ovce   1967, 1979, 1991 … Opice   1968, 1980, 1992 … Kohout   1969, 1981, 1993 … Pes   1970, 1982, 1994 … Vepř   1971, 1983, 1995 …

Partnerské horoskopy

Přehled partnerských vztahů Vodnář   21. 1. – 20. 2. Ryby   21. 2. – 20. 3. Beran   21. 3. – 20. 4. Býk   21. 4. – 21. 5. Blíženci   22. 5. – 21. 6. Rak   22. 6. – 22. 7. Lev   23. 7. – 22. 8. Panna   23. 8. – 22. 9. Váhy   23. 9. – 23. 10. Štír   24. 10. – 22. 11. Střelec   23. 11. – 21. 12. Kozoroh   22. 12. – 20. 1.

Vážení čtenáři,

náš web ŠÍP přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění našich novinek - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr novinek i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT