Novinka

Přihlaste se k odběru našich novinek ještě dnes!

Zjistit více
NOVINKA UŽ TO VÍŠ? NE? TAK SE PŘIHLAS A ODEBÍREJ! ODEBÍRAT ×

Potřebujete načerpat energii? Zkuste power-napping!

Sdílej článek:

Elektrická aktivita mozku se proměňuje vprůběhu jednotlivých etap spánku abdění. Pomocí elektroencefalografie (EEG) můžeme změřit elektrické proudění vmozku ana základě toho rozlišujeme fáze, kterým říkáme beta, alfa, REM, théta adelta. Když se večer uložíme do postele, nejdříve chvíli ležíme bděle ve fázi beta. Během této fáze můžeme zažívat pocit tíže nebo naopak lehkosti, tepla nebo necítíme určité části těla. Jakmile se uvolníme, zavřeme oči, necháme odplouvat myšlenky apozvolna upadáme do dřímotného stavu, přecházíme do fáze alfa.

Když se na tu chvíli budeme druhý den rozpomínat, řekneme si: najednou jsem se někam propadl aod té chvíle nevím nic. Právě tehdy jsme usnuli apřekročili hranici do další etapy, fáze snění neboli REM. Během ní se oči rychle pohybují doleva adoprava ajsme nesmírně citliví na hluk. Následuje théta fáze, oněco hlubší spánek, při kterém reagujeme na podněty zvenčí, jen když jsou dostatečně silné. Zhruba na polovinu se navíc uvolní svalové napětí, což se projeví například pootevřením úst nebo rozevřením ruky. Poslední je fáze delta, což je stav hlubokého spánku.

Od chvíle usnutí střídáme vpřibližně devadesátiminutových intervalech fázi delta sfází REM. Přecházíme zhlubokého spánku do fáze REM, kdy sníme, pak zase zpátky do hlubokého spánku azněj opět do fáze snění. Fáze REM trvají několik minut až půl hodiny avprůběhu noci nabývají na trvání aintenzitě.

Překvapivé je, že během nočního spánku nečerpáme nové síly zfází théta nebo delta, ale pouze zfáze snění (REM). Jak toho využít během dne? Právě to je tajemstvím power-nappingu, speciální metody mikrospánku: uvolníte se, nakrátko usnete aprocitnete dříve, než byste upadli do hlubokého spánku.

Jak na to

* Zaujměte co nejpohodlnější pozici, například si lehněte na pohovku nebo se usaďte na pohodlné židli.
* Do jedné ruky vezměte svazek klíčů adržte jej tak, aby dlaň mířila kpodlaze, kdybyste ji rozevřeli (při přechodu zfáze snění do fáze théta). Pokud ležíte na pohovce, natáhněte si paži tak, aby dlaň přesahovala její hranu. Ruka se nesmí dotýkat podlahy.
* Pokud jste se pohodlně usadili aruka se svazkem klíčů směřuje kpodlaze, začnete usínat. Vtuto chvíli se děje následující: Ocitáte se ve fázi alfa, zníž se dále noříte do fáze REM. Několik minut sníte aextrémně intenzivně se tím občerstvujete. Vokamžiku opouštění fáze REM se vám natolik rozevře ruka sklíči, že svazek sřinčením spadne na zem. To je hluk, který vás probudí (ve fázi snění jsme velice citliví na hluk).
* Okamžitě vstaňte audělejte pár kroků, aby se vám opět rozproudila krev. Kdo zůstane sedět nebo se obrátí na druhý bok, co nevidět upadne do hlubokého spánku apo probuzení za dalších pár minut bude rozespalý adezorientovaný.
* Vzápětí se můžete snovou energií vrátit ke své práci.


Sdílej článek:
Autor: Kateřina Šmídová

Doporučené články

Rubriky

Celebrity Nejčtenější celebrity Oblíbené celebrity Cestování Oblíbené destinace Láska a vztahy Zdravý vztah Lechtivé články Příběhy slavných Události slavných Vztahy slavných Recepty Kuchyně pro labužníky Zdravý jídelníček Zajímavosti Zábava a video Pro zasmání Vtipné videa

Keltské horoskopy

Přehled keltských horoskopů Dub   21. 3. (jarní rovnodennost) Topol   1. 5. – 10. 5. … Kaštan   11. 5. – 20. 5. … Jasan   21. 5. – 30. 5. … Habr   31. 5. – 10. 6. … Fíkovník   11. 6. – 20. 6. … Bříza   21. 6. (letní slunovrat) Jabloň   22. 6. – 2. 7. … Jedle   3. 7. – 13. 7. … Jilm   14. 7. – 24. 7. … Cypriš   25. 7. – 4. 8. … Cedr   15. 8. – 24. 8. … Borovice   25. 8. – 3. 9. … Vrba   4. 9. – 13. 9. … Lípa   14. 9. – 22. 9. … Oliva   23. 9. (podzimní rovn.) Líska   24. 9. – 2. 10. … Jeřáb   3. 10. – 11. 10. … Javor   12. 10. – 21. 10. … Ořešák   22. 10. – 31. 10. … Buk   21. 12. (zimní slunovrat)

Západní horoskopy

Přehled západních horoskopů Vodnář   21. 1. – 20. 2. Ryby   21. 2. – 20. 3. Beran   21. 3. – 20. 4. Býk   21. 4. – 21. 5. Blíženci   22. 5. – 21. 6. Rak   22. 6. – 22. 7. Lev   23. 7. – 22. 8. Panna   23. 8. – 22. 9. Váhy   23. 9. – 23. 10. Štír   24. 10. – 22. 11. Střelec   23. 11. – 21. 12. Kozoroh   22. 12. – 20. 1.

Čínské horoskopy

Přehled čínských horoskopů Krysa   1960, 1972, 1984 … Buvol   1961, 1973, 1985 … Tygr   1962, 1974, 1986 … Králík   1963, 1975, 1987 … Drak   1964, 1976, 1988 … Had   1965, 1977, 1989 … Kůň   1966, 1978, 1990 … Ovce   1967, 1979, 1991 … Opice   1968, 1980, 1992 … Kohout   1969, 1981, 1993 … Pes   1970, 1982, 1994 … Vepř   1971, 1983, 1995 …

Partnerské horoskopy

Přehled partnerských vztahů Vodnář   21. 1. – 20. 2. Ryby   21. 2. – 20. 3. Beran   21. 3. – 20. 4. Býk   21. 4. – 21. 5. Blíženci   22. 5. – 21. 6. Rak   22. 6. – 22. 7. Lev   23. 7. – 22. 8. Panna   23. 8. – 22. 9. Váhy   23. 9. – 23. 10. Štír   24. 10. – 22. 11. Střelec   23. 11. – 21. 12. Kozoroh   22. 12. – 20. 1.

Vážení čtenáři,

náš web ŠÍP přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění našich novinek - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr novinek i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT