Novinka

Přihlaste se k odběru našich novinek ještě dnes!

Zjistit více
NOVINKA UŽ TO VÍŠ? NE? TAK SE PŘIHLAS A ODEBÍREJ! ODEBÍRAT ×

10 SUPER typů, které zaručeně fungují PRO RYCHLEJŠÍ USÍNÁNÍ

Znáte to, zalehnete do postele a ne a ne usnout. Ať počítáte ovečky, čučíte do stropu, nebo zkoušíte meditovat. Dnes vám poradíme deset jednoduchých triků, které fungují a nejsou k nim potřeba žádné prášky, ani alkohol. 

1) SCHOVEJTE HODINY

Deset nejlepších způsobů, jak rychle usnout.

1) SCHOVEJTE HODINY

Jedna z prvních důležitých věcí je schovat hodiny. Nesledovat jak utíká čas a hlavně schovat i všechny elektronické přístroje. Odnaučte se koukat v noci na mobil, nebo usínat u filmů. Během spánku se totiž tvoří hormon melatonin, který je potřeba ke správnému fungování mozku. Výroba tohoto hormonu trvá i dvě hodiny a jakmile se podíváte na obrazovku, proces výroby tím přerušíte a mozek začíná nanovo. Proto žádné světlo. Hodiny navíc odvádí vaši pozornost a vy se soustředíte na to, za jak dlouho vstáváte. 

2) SNAŽTE SE NEUSNOUT

Deset nejlepších způsobů, jak rychle usnout.

2) SNAŽTE SE NEUSNOUT

Říká se tomu spánkový paradox, ale při experimetu na univerzitě v Glasgow se stovkou lidí ti, co intenzivně mysleli na to, že nesmí usnout, usnuli v průměru o 20 minut dříve než ti, kteří se usnout pokoušeli. Jak je to možné? Zkrátka mozek je úžasný a občas dělá přesně to, co po něm nechcete. Zkuste tedy sami sebe přesvědčovat, že nechcete spát a uvidíte, že za chvíli se vám oči samy zavřou. 

3) TEPLOTA JE ZÁKLAD

Deset nejlepších způsobů, jak rychle usnout.

3) TEPLOTA JE ZÁKLAD

Pro klidný a pohodový spánek je základ teplota. Jako ideální se obecně uvádí teplota mezi 16 a 20°C, ale znáte to, tisíc lidí, tisíc chutí. Najděte si proto tu ideální teplotu sami. Také je vhodné vyměnit vzduch v pokoji. Tedy pořádně vyvětrat. A pokud je vám zima, zachumlejte se do peřin. 

4) TECHNIKA 4-7-8

Deset nejlepších způsobů, jak rychle usnout.

4) TECHNIKA 4-7-8

Techniky dýchání bývají často opomíjené. Přitom fungují naprosto zázračně. Tato metoda by vám měla pomoct usnout do minuty. Jde vlastně o to, že zvýšíte poměr kyslíku v krevním oběhu a naopak vypustíte hodně oxidu uhličitého. Postup je následující: Napřed ústy zhluboka vydechněte. Poté ústa zavřete a po dobu 4 sekund se nadechujte pouze nosem. Na 7 sekund dech zadržte a po dobu 8 sekund pomalu ústy vydechujte. Celý proces zopakujte třikrát, případně tolikrát, kolikrát bude potřeba. 

5) AKUPRESURA

Deset nejlepších způsobů, jak rychle usnout.

5) AKUPRESURA

Stará čínská medicína ví, jak na nespavost. Odpovědí je akupresura. Po celém těle máme několik tisíc bodů, které pomáhají bojovat se stresem, únavou a mnoha dalšími věcmi. Pro rychlejší a lepší usínání se doporučuje mnutí ušních lalůčků, stlačení bud mezi očima a také stlačování bodů mezi jednotlivými prsty a to jak na dlaních, tak na ploskách nohou. Všechny tyto body by vám měly pomoci se zrelaxovat a snížit tak pocity úzkosti a stresu. 

6) SPRCHA

Deset nejlepších způsobů, jak rychle usnout.

6) SPRCHA

Pro mnoho lidí může fungovat něco jako rituál. Vlastně něco jako Pavlovovi psi. Zkrátka si tělo na něco zvyknete. Když si dáte sprchu a pak půjdete rovnou spát, tělo si zvykne na to, že po sprše přichází spánek. Tělo možná trochu rozhodíte, když si dáte v zimě teplou sprchu kvůli chladu, ale co jiného chcete dělat v zimě než chrnět u krbu. Tedy… chrnět. Krb přirozeně málokdo vlastní. 

7) PŘEDSTAVIVOST

Deset nejlepších způsobů, jak rychle usnout.

7) PŘEDSTAVIVOST

Jako dobrý katalyzátor spánku také funguje představivost. Představte si nějaké hezké místo a tam si začněte odehrávat příběh, který vás odvede od toho, že chcete usnout. Vtáhne vás možná tak, že se ani nenadějete a budete spát. Počítání oveček prý mezi takového kratochvíle nepatří, ale kdo vám může diktovat, co si máte představovat. Pokud vás ovečky baví. Nebo třeba počítejte své psy. Nebo kočky. Nebo kuřata. Fantazii se prostě meze nekladou. 

8) LEVÁ NOSNÍ DIRKA

Deset nejlepších způsobů, jak rychle usnout.

8) LEVÁ NOSNÍ DIRKA

Davný jogínský trik pro snadný spánek spočívá v tom, že dýcháte jen levou nosní dirkou. Je to trochu vyšší dívčí, ale vyplatí se to. Lehněte si na levý bok, zacpěte si pravou nosní dirku a kontrolovaně se nadechujte a vydechujte pouze levou dirkou. Pokud byste to chtěli dotáhnout k dokonalosti, je ideální mít i správné jogínské posazení ruky, ty ukazovák a prostředník přilepený na dlani vedle palce, prsteník a malík spojené a napnuté a dirku zacpávat prsteníčkem (viz. obrázek). 

9) NEMYSLETE NA POVINNOSTI

Deset nejlepších způsobů, jak rychle usnout.

9) NEMYSLETE NA POVINNOSTI

Jeden ze základních omylů při usínání je myslet na povinnosti. Úplně zapomeňte, že vás zítra něco čeká a ne abyste dokonce přemýšleli nad prací. Žádné takové. Práce do postele nepatří, na tu budete mít spoustu času další den. Naopak si vizualizujte příjemné věci, krásné pocity, nebo si tak polehoučku plánujte krásné věci. Co chystáte na víkend? Výlet s rodinou do zoo? Narozeninovou oslavu s kamarády? 

10) KOULEJTE OČIMA

Deset nejlepších způsobů, jak rychle usnout.

10) KOULEJTE OČIMA

Jako poslední fígl bývá označováno koulení očima. Zavřete oči a tiřkrát jimi vyjeďte nahoru. Je to totiž ten nepřirozenější pohyb, který naše bulvy pod zavřenými víčky dělají. Zkrátka se naprosto protáčejí. 

A jak to řešil Mr. Bean? 

Sdílej článek:
Autor: Veronika Lišková

Doporučené články

Rubriky

Celebrity Nejčtenější celebrity Oblíbené celebrity Cestování Oblíbené destinace Láska a vztahy Zdravý vztah Lechtivé články Příběhy slavných Události slavných Vztahy slavných Recepty Kuchyně pro labužníky Zdravý jídelníček Zajímavosti Zábava a video Pro zasmání Vtipné videa

Keltské horoskopy

Přehled keltských horoskopů Dub   21. 3. (jarní rovnodennost) Topol   1. 5. – 10. 5. … Kaštan   11. 5. – 20. 5. … Jasan   21. 5. – 30. 5. … Habr   31. 5. – 10. 6. … Fíkovník   11. 6. – 20. 6. … Bříza   21. 6. (letní slunovrat) Jabloň   22. 6. – 2. 7. … Jedle   3. 7. – 13. 7. … Jilm   14. 7. – 24. 7. … Cypriš   25. 7. – 4. 8. … Cedr   15. 8. – 24. 8. … Borovice   25. 8. – 3. 9. … Vrba   4. 9. – 13. 9. … Lípa   14. 9. – 22. 9. … Oliva   23. 9. (podzimní rovn.) Líska   24. 9. – 2. 10. … Jeřáb   3. 10. – 11. 10. … Javor   12. 10. – 21. 10. … Ořešák   22. 10. – 31. 10. … Buk   21. 12. (zimní slunovrat)

Západní horoskopy

Přehled západních horoskopů Vodnář   21. 1. – 20. 2. Ryby   21. 2. – 20. 3. Beran   21. 3. – 20. 4. Býk   21. 4. – 21. 5. Blíženci   22. 5. – 21. 6. Rak   22. 6. – 22. 7. Lev   23. 7. – 22. 8. Panna   23. 8. – 22. 9. Váhy   23. 9. – 23. 10. Štír   24. 10. – 22. 11. Střelec   23. 11. – 21. 12. Kozoroh   22. 12. – 20. 1.

Čínské horoskopy

Přehled čínských horoskopů Krysa   1960, 1972, 1984 … Buvol   1961, 1973, 1985 … Tygr   1962, 1974, 1986 … Králík   1963, 1975, 1987 … Drak   1964, 1976, 1988 … Had   1965, 1977, 1989 … Kůň   1966, 1978, 1990 … Ovce   1967, 1979, 1991 … Opice   1968, 1980, 1992 … Kohout   1969, 1981, 1993 … Pes   1970, 1982, 1994 … Vepř   1971, 1983, 1995 …

Partnerské horoskopy

Přehled partnerských vztahů Vodnář   21. 1. – 20. 2. Ryby   21. 2. – 20. 3. Beran   21. 3. – 20. 4. Býk   21. 4. – 21. 5. Blíženci   22. 5. – 21. 6. Rak   22. 6. – 22. 7. Lev   23. 7. – 22. 8. Panna   23. 8. – 22. 9. Váhy   23. 9. – 23. 10. Štír   24. 10. – 22. 11. Střelec   23. 11. – 21. 12. Kozoroh   22. 12. – 20. 1.

Vážení čtenáři,

náš web ŠÍP přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění našich novinek - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr novinek i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT